Para perder aquela gordurinha indesejada recomenda-se praticar atividades físicas predominantemente aeróbicas, ou seja, de intensidade leve a moderada e que utilize o oxigênio como principal fonte de energia.

Atualmente há estudos que comprovam que os exercícios contra resistência, como a musculação por exemplo, também auxiliam de maneira signficativa na redução do percentual de gordura, tendo em vista que o trabalho com pesos aumenta a massa magra que acelera o metabolismo e consequentemente queima mais calorias, inclusive quando em repouso.

Mas uma pergunta muito frequente que muitos educadores físicos e acadêmicos da área escutam eh: CORRER QUEIMA MAIS CALORIAS DO QUE PEDALAR? A resposta para essa pergunta não é tão exata assim, dizendo apenas CORRER ou PEDALAR. Para queimar gordura é importante estar com sua frequência cardíaca dentro da ZAT (zona alvo de treinamento). Essa ZAT é calculada com o auxílio da coleta de alguns dados, como idade do indivíduo, Fc (frequência cardíaca) em repouso e percentuais referentes a intensidade do exercício adequados para cada objetivo, como neste caso, para queimar gordura. O resultado do cálculo mostrará sua ZAT mínima e máxima, ou seja, a Fc mínima e máxima durante a prática física. Se você atinge sua ZAT correndo, então a corrida é uma ótima atividade para você queimar gordura. Se você atinge sua ZAT pedalando, então não perca tempo, PEDALE! Há pessoas que caminhando atingem sua ZAT e quando passam a correr ultrapassam a ZATmáx, o que não é recomendado, senão o objetivo é perdido e ao imvés de queimar gordura você pode passar a queimar massa magra e você não quer isso, não é mesmo?

Procure um profissional de Educação Física e tire todas as suas dúvidas com ele! Você verá que a partir do momento em que sua ZAT for calculada e seu treino bem elaborado, com volume e intensidade adequados, os resultados começarão aparecer ;)

Prof. Carol

    Ao contrário do que muitos pensam e infelizmente ainda veem, a Educação Física Escolar não é apenas esporte e muito menos "aula livre", na qual o professor joga a bola de futsal e vôlei para que os alunos fiquem até o final da aula praticando a modalidade esportiva que mais lhe interessa. Realmente se vê muito disso por aí, mas, felizmente, cada vez mais tem aparecido professores formados em Educação Física conscientes e competentes. Essa mudança já está acontecendo. Tem-se visto, aos poucos, professores realmente preocupados com seus alunos e selecionando cuidadosamente os conteúdos a serem aplicados em suas aulas. 

    A Educação Física Escolar de hoje tem um propósito bem diferente da Educação Física de antigamente, que era militarista, calistênica e, inclusive, da Educação Física tecnicista, onde o professor tinha o papel de técnico e o aluno de atleta. O foco da Educação Física hoje é muito mais amplo. Não queremos formar atletas ou militares, não desejamos somente ensinar hábitos saudáveis, como os de higiene pessoal, cuidados alimentares e a prática de atividades físicas regular. Para o professor de Educação Física o desenvolvimento do ser como um todo é primordial, sim, porque Educação Física não trabalha apenas corpo, mas também mente. O desenvolvimento de um aluno crítico, consciente, autônomo, faz parte dos conteúdos dessa disciplina tão ampla. O desenvolvimento motor também tem papel de destaque. Vale lembrar que é nos 6 primeiros anos de vida da criança que seu desenvolvimento tanto físico, quanto motor, acontece rapidamente e, portanto, há a necessidade de ser feito um trabalho direcionado, dando oportunidades para que a criança se desenvolva. A Educação Física no Ensino Infantil e nas séries inicias do Ensino Fundamental não é apenas brincar, como muitos pensam, mas sim explorar, conhecer, reconhecer, se envolver, DESENVOLVER e para isso é importante que o aluno tenha o acompanhamento de um profissional que entenda de desenvolvimento motor, que esteja preparado para criar um ambiente adequado para o seu desenvolvimento, com materiais que farão a diferença nas aulas e que sejam utilizados de maneira correta. Não basta lançar jogos e brincadeiras para os nossos alunos, tem que saber que jogo passar, que brincadeira dar, para que servem, o que desenvolvem e claro PORQUE desenvolver. Porque desenvolver coordenação, porque desenvolver equilíbrio, porque trabalhar a psicomotricidade de nossas crianças, Uma criança ativa, coordenada, equilibrada, ágil, veloz, flexível, será um adulto desembaraçado ao praticar habilidades motoras específicas, sejam elas por meio do esporte, da dança, da ginástica, entre outros.

    Já para os alunos do segundo ciclo do Ensino Fundamental e do Ensino Médio, é importantíssimo sim passar o esporte, porém não se pode focar em uma única modalidade. Na Educação Física encontramos conteúdos como dança, lutas, jogos, brincadeiras e a ginástica, além do esporte. Por mais que as habilidades fundamentais já estejam refinadas, ao menos é o que esperamos dos alunos que entram no segundo ciclo do Ensino Fundamental, as habilidade específicas devem ser trabalhadas de formas diferenciadas, assim como as habilidades fundamentais. Ensinar um único conteúdo um ano todo, ou um semestre todo, limita as possibilidades do nosso aluno e não é isso o que queremos. Queremos expandir suas experiências, oportunizar o contato com atividades que exijam todas as capacidades e valências físicas, atividades que desafiem os nossos alunos, que tragam crescimento pessoal e aperfeiçoamento da sua aptidão física e motora. 

    A Educação Física na escola tem propósitos tão específicos, tão direcionados quanto qualquer outra disciplina, basta abrir os olhos para reconhecer e dar o devido valor a essa disciplina que tem tanto a acrescentar.

Prof. Carol

Muitas pessoas pensam que ATIVIDADE FÍSICA e EXERCÍCIO FÍSICO tem o mesmo significado, mas não tem. Apesar de termos, quando digo termos me refiro inclusive aos profissionais de Educação Física, o custume de falar: "Pratique atividade física", na realidade o que queremos dizer é: "Pratique exercício físico".

 A Atividade física corresponde a qualquer movimento corporal que aumente a frequência cardíaca de repouso e exija uma contração da musculatura esquelética, gerando gasto de energia. Ex: varrer a casa, lavar a louça e cortar a grama.

 O Exercicio Físico é uma atividade programada, planjeada, sistematizada, acompanhada ou orientada por um profissional, tendo como objetivo a manutenção ou melhoria de algum dos componentes da aptidão física, podendo estes estarem ligados a saúde e/ou rendimento. Ex: caminhada, corrida, musculação, ginástica, entre outros.

Viu? Portanto quando você escutar, até mesmo seu professor de Educação Física dizer: "ATIVIDADE FÍSICA", lembre-se de que, na verdade, ele está se referindo a EXERCÍCIO FÍSICO. Embora o correto seja essa última nomenclatura quando usamos o exercício para algum fim que proporcione mudanças no organismo, é costumeiro utilizarmos a nomenclatura errada, muitos por questões de hábito, mas outros, porém, por falta de conhecimento.

Aprendeu?! Então compartilhe essa informação! Divulgue nosso blog para os seus amigos!

Prof. Carol

Essa é uma pergunta que muitos pais e jovens fazem. Como os adolescentes, especialmente os que estão na primeira fase da adolescência, conhecida como puberdade ou pubescência, apresentam o famoso surto de crescimento, muitos acham que não é recomendado fazer musculação nesse período para não pejudicar o crescimento. 

Não é bem por aí. Pode-se SIM fazer musculação, inclusive durante o surto de crescimento, porém cuidados devem ser tomados. Não se recomenda que seja feito um trabalho de hipertrofia, força pura e explosiva, por exemplo, com esses jovens, mas um trabalho consideravelmente leve a moderado de força dinâmica, bem como de RML (resistência muscular localizada) não tem problema algum, pelo contrário, fáz é muito bem.

É comum vermos, principalmente meninos adolescentes, nos seus 13, 14, 15 anos, querendo começar academia para ganhar massa porque se acham muito magros, altos e magros. Isso é natural da fase. Como citado acima, ocorre o surto de crescimento e embora o adolescente ganhe peso além de estatura, essa última se torna mais evidente por ocorrer de forma acelerada.

É importante que os adolescentes saibam que todo jovem passa por isso. É apenas mais uma fase da vida e que aos poucos esse aumento acelerado de estatura diminuirá e o aumento de peso, especialmente ocasionado pelo o aumento de massa magra gerado pelo hormônio masculino testosterona, aparecerá mais. 

Portanto, pais e professores de Educação Física, vocês podem sim permitir que os adolescentes façam musculação, mas sempre acompanhados e com um programa de treinamento bem elaborado e supervisionado.

Prof. Carol

Uma pergunta que muitos profissionais de Educação Física escutam frequentemente é essa: "Como faço para perder só barriga? Como perco aquele culote?", ou então: "Qual tipo de exercício abdominal é mais eficiente para tirar a gordura da barriga?". Pois bem, sinto informar, mas abdominal NÃO TIRA BARRIGA. Aí você me diz:" O que??? Quer dizer que eu ralo na academia, me mato fazendo abdominais e eles não servem para nada?". Calma pessoal! Não é bem por aí. Os exercícios abdominais são importantíssimos, pois não tem somente a função de deixar sua barriguinha definida, saradinha, "tanquinho", como muitos falam e desejam, mas também ajudam a tirar a sobrecarga na coluna vertebral, especialmente na região lombar e para a manutenção de uma boa postura, evitando desvios posturais como, por exemplo, a hiperlordose. 

Não tem como transformar gordura em músculo, ou seja, não tem como transformar aquela camada adiposa da sua barriga, ou outra região do corpo, em músculo. Portanto se o exercício abdominal é um exercício de força, que gera contração muscular e não contração adiposa, como ele queimará gordura se é um trabalho estritamente muscular? Os exercícios abodominais trabalham o músculo e se aquela camadinha de gordura estiver por cima do seu músculo nenhum tanquinho irá aparecer. Seu músculo pode estar fortalecido, súper tonificado, mas enquanto a gordurinha localizada permanecer, praticamente nenhuma mudança, a olho nu, estética irá surgir. 

Para definir seu abdômen recomenda-se a combinação de exercícios predominantemente aeróbicos e de treinamento resistido. Ou seja, caminhar, pedalar, dançar, nadar, enfim, fazer atividades que usem o oxigênio como principal fonte de energia e que sejam de intensidade leve a moderada para que você consiga realizá-la por um longo período, queimando assim gordura. E claro, fazer musculação, ou ginástica localizada, pilates, exercícios que exijam contração muscular, que desenvolvam a força da musculatura trabalhada, nesse caso, o abdômen. Combinando as duas atividades e mantendo uma dieta balanceada (saudável), você definirá seu abdômen,. 

Não esqueça, é importante queimar aquela gordura localizada com o exercício aeróbico. Logicamente ele não queimará somente a gordura da região que você deseja e sim de uma forma generalizada, e também fazer exercícios abdominais para o fortalecimento e definição muscular.

Aconselha-se, também, que sejam trabalhaados todos os músculos do abdômen, como o reto abdominal, oblíquos, transversos e o core. Para tal é necessário diversificar os tipos de movimento, pois cada tipo de exercício abdominal exige mais de uma região da musculatura do que outro. Portanto procure um profissional de Educação Física para que ele prescreva e oriente corretamente seu treino e te ajude a conquistar uma barriguinha sarada. Mas vá com calma, definir o abdômen não é tarefa fácil, exige disciplina, dedicação e paciência ;)

Prof. Carina

Muitas pessoas perguntam por quanto tempo devem malhar, se o treino deve durar 1 hora, 1 hora e meia, 2 horas. Pois bem, não há um volume exato de treino, podemos dizer assim, para cada um. Existe toda uma periodização na qual, para cada organismo, já é informado a duração da sessão em cada dia de treino. Mas falando de uma maneira geral o ideal é não exagerar e nem fazer de menos, ou seja, 1 hora é um tempo muito bom! Nesse tempinho dá para combinar perfeitamente um trabalho aeróbico com o treino resistido.

Mas se você é daqueles que não tem paciência para ficar 1 hora malhando, não se preocupe, pois um treino mais curto pode ser muito eficiente também. Nesses casos é aconselhado selecionar cuidadosamente os exercícios que serão feitos, quais são do seu interesse e necessidade, para não fugi do foco e passar mais tempo além do necessário na academia. Além disso existem diversos tipos de treino, não somente aquele "tradicional" em que você senta em um aparelho de musculação, faz uma série, descansa, faz a segunda série, descansa e assim por diante. Você pode fazer o que chamamos de circuito. Ao invés de dar aquela descansadinha básica você pode partir, no intervalo da série, para outro aparelho e intercalar os dois! Além de ser mais dinâmico, sua frequência cardíaca se mantém mais acelerada e você consegue fazer a mesma quantidade de exercícios ou até mais em menos tempo!

Converse com seu instrutor e veja qual tipo de treino é o ideal para vc! Agora você não tem mais desculpa para não malhar, pois pelo menos por falta de tempo não será ;)

Prof. Carol